Rumpfkräftigung mit dem Gymnastikball
Donnerstag, Januar 3, 2008
Diese Übung ist eine sehr funktionell und dient der Mobilisierung der Hüftgelenke und der Wirbelsäule des weiteren wird die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Die Übung kann man durchaus als koordinativ anspruchsvoll bezeichnen. In der Gymnastik ist sie auch bekannt unter dem Namen der „Seeigel“ nach Klein -Vogelbach. Kommen wir zur Ausführung:
- knie dich vor den Ball
- nun rollst du über den Ball bis die Oberschenkel auf dem Ball aufliegen
- das sollte dann so aussehen–Ausgangsstellung
- jetzt spanne den Körper an und stabilisiere dich
- die Ellenbogenlenke nicht ganz durchstrecken
- jetzt mach ein Katzenbuckel und versuche den Ball mit den Knien zur Brust zu ziehen
- Versuch dabei nicht zur Seite auszuweichen sondern den Ball auf einer gedachten geraden Linie zu bewegen
- mache deine Wirbelsäule dabei ganz rund –Endstellung
- stabilisiere dich wieder
- jetzt gehe langsam in die Ausgangstellung zurück
versuche 3×15-20 Wiederholungen zu machen
weitere Übungen mit dem Gymnastikball findet ihr z.B. bei Ridgeline-Fitness
Sporttologie
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© Thomas Plink
Entry Filed under: Bauchübungen, Kräftigung. Schlagworte: Bauchmuskeln, Seeigel, Workout.
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1. Sport Frei und der Zeitgeist « Ein Weg nach Österreich | Mittwoch, Januar 9, 2008 at 19:27
[...] Januar 9, 2008 · No Comments Ach herrlich, nach einem ermüdeten Arbeitstag eine Runde Sport macht immer wieder die Seele frei. Ein Traum – dafür Bauchschmerzen. [...]