Nichtraucher in einem Tag

Ja das geht! Ich spreche/schreibe aus eigener Erfahrung. Ich habe von Heute auf Morgen mit dem Rauchen aufgehört. Ich brauche den Rauchern sicherlich nichts mehr zum Thema Gesundheitsrisiken wie Herzinfarkt, Hodenkrebs, Lungenkrebs, Arteriosklerose usw. erzählen. Raucher haben es ja heutzutage auch immer schwerer. Die Kippen werden teurer, man darf in Restaurants und Bars nicht mehr Rauchen.

Ich will die Raucher aber nicht schlecht machen, hab’s ja auch mal gemacht. Das Einzige was man zum Aufhören braucht ist ein starker Wille und die Erkenntnis, dass man nicht verzichtet sondern sich von der Sucht befreit. Der erste Tag danach ist freilich nicht einfach, es kann sogar zu Entzugserscheinungen kommen. Hier meine persönlichen Tipps zum Aufhören:

1. fangen sie gar nicht erst an die Zigarettenanzahl langsam zu vermindern
2. auch die Schachtel wird nicht erst leergeraucht
3. schmeißen sie alles weg (nicht traurig sein)
4. verbannen sie alles was mit Rauchen zu tun hat aus ihrer Wohnung
5. vermeiden sie Süßes als Ersatz (für Gift braucht man keinen Ersatz)
6. Freuen sie sich über hellere Finger mit sauberem Geruch
7. Auch die Kleidung riecht besser
8. Treiben sie Ausdauersport–wenn es ihnen im Hals brodelt, spucken sie es aus. Nach ein paar Wochen ist das weg und sie können tief durchatmen
9. Stellen sie sich vor, dass sie über Ihren schwachen Geist siegen
10. seien sie stolz auf sich
11. wenn sie unter Rauchern stehen, seien sie stark, denn sie wissen ja, sie leben länger

Ich wünsche viel Erfolg beim Aufhören, genießen sie es!!!!

Die folgende Tabelle gibt einen Überblick zu den einzelnen Phasen der körperlichen Erholung, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören.

Zeit	Erholungsprozess
20 Minuten	20 Minuten nach der letzten Zigarette gleichen sich Herzschlagfrequenz und Körpertemperatur der des Nichtrauchers an. Hände und Füße werden wieder besser durchblutet.
8 Stunden	Nach 8 Stunden ist das Kohlenmonoxid aus dem Blut verschwunden. Die roten Blutkörperchen transportieren wieder mehr Sauerstoff.
1 Tag	Bereits nach einem Tag beginnt das Herzinfarkt-Risiko zu sinken.
2 Tage	2 Tage nach dem Aufhören verfeinern sich Geruchs- und Geschmackssinn. Das Essen schmeckt wieder besser.
3 Tage	Nach 3 Tagen bessert sich die Atmung spürbar.
3 Monate	Nach 3 Monaten kann sich die Lungenkapazität bis um ein Drittel erhöhen. Der Kreislauf stabilisiert sich.
9 Monate	In den ersten 9 Monaten verringert sich die Zahl der Hustenanfälle. Die Nasennebenhöhlen sind befreit. Die Infektionsgefahr für Lunge und Bronchien sinkt.
1 Jahr	Nach einem Jahr Nichtrauchen ist das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße (Herzinfarkte, Angina pectoris) nur noch halb so groß wie während des aktiven Rauchens.
5 Jahre	Nach 5 Jahren hat sich auch das Risiko für Lungen-, Mundhöhlen-, Luftröhren- und Speiseröhrenkrebs halbiert.
10 Jahre	Nach 10 Jahren ist das Lungenkrebsrisiko fast nicht mehr höher als bei Menschen, die niemals geraucht haben.
15 Jahre	15 Jahre nach dem Rauchstop ist das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wieder so, als hätte man nie geraucht.

Quelle Deutsche Krebsgesellschaft eV.

Gute Links

WHO-Nichtrauchertag
Ernährung
www.nichtraucher.de
www.ohnerauchen.de
www.rauchfrei.de
Wissenschaftliche Arbeitsgemeinschaft Raucher-Entwöhnung und Gewichtsreduktion e.V.
Fritz-Lickint-Institut für Nikotinforschung und Raucherentwöhnung
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (kostenlose Ratgeber)

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