Was ist die Polar ownZone®

Generell ist es für Ausdauersportler schwierig ihren persönlichen Trainingsbereich festzulegen. Oft wird der Trainingsreiz zu hoch gesetzt, was schnell zu einem Absinken der Leistungsfähigkeit führen kann. Um seinen persönlichen Trainingsbereich festzulegen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Leistungsdiagnostik so z.B. der Laktatstufentest oder der Conconi-Test. Beide Testmethoden finden im Freizeitsportbereich selten eine Anwendung. Eine weitere Möglichkeit ist die Trainingssteuerung über die maximale Herzfrequenz. Hierbei erfolgt die Steuerung über Prozentangaben zur maximalen Herzfrequenz. Als sehr ungenau hat sich die Methode 220-Lebensalter als statistisches Mittel zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz herausgestellt.

Eine interessante und leicht durchzuführende Methode ist die OwnZone-Funktion von Polar. Diese ermittelt die persönliche Trainingszone auf Grundlage der Herzfrequenz-Variabilität. Die OwnZone ist abhängig von der psychophysischen Befindlichkeit und variiert täglich. Deshalb sollte die OwnZone im Warm-Up eines jeden Ausdauertrainings neu bestimmt werden.

Die OwnZone kann mit folgenden Polar Herzfrequenz-Messgeräten bestimmt werden: F6, F11, F55, RS100, RS200, RS400, RS800, CS100, CS200, CS300.

Um eine optimale und gezielte Trainingssteuerung für ein abwechslungsreiches Training zu erreichen kann zwischen 4 OwnZone Bereichen gewählt. Jeder Bereich bedeutet eine andere Trainingsintensität.

OwnZone Basis
Die OwnZone Basis entspricht ca. 65 – 85 % der maximalen Herzfrequenz. Diese Trainingszone liegt innerhalb des aeroben Bereichs und birgt eine Vielzahl von positiven Veränderungen für den menschlichen Organismus: Aktivierung des Fettstoffwechsels im unteren Bereich dieser OwnZone, Verbesserung der Fitness im oberen Bereich.

OwnZone Leicht
Die OwnZone Leicht entspricht ca. 60 – 70 % der maximalen Herzfrequenz. Bei dieser Intensität, die dem Grundlagenausdauerbereich 1 – GA1 entspricht, gelingt eine optimale Aktivierung und Verbesserung des Fettstoffwechsels. Ebenso wird das Herz-Kreislauf-System stabilisiert, Depotfett wird verbrannt, der Cholesterinspiegel verändert sich positiv und die Stressresistenz steigt. Die Energie wird bei dieser Intensität ausschließlich aerob bereitgestellt.

OwnZone Medium
Die OwnZone Medium entspricht ca. 70 – 85 % der maximalen Herzfrequenz.
Bei dieser Intensität wird das Herz-Kreislauf-System gezielt verbessert und die Versorgung der Muskulatur optimiert. Die Energie wird auch in dieser Trainingszone aerob aus Fetten und vermehrt aus Kohlenhydraten bereitgestellt.

OwnZone Hart
Die OwnZone Hart entspricht ca. 80 – 90 % der maximalen Herzfrequenz und stellt ein aerob-anaerobes Mischtraining zur Verbesserung der anaeroben Kapazität und der Laktattoleranz dar. Diese Intensität wird beim Wettkampf- und Intervalltraining gewählt.Vorschläge für die Trainingsplanung eines individuellen Trainingsprogramms sind unter www.PolarPersonalTrainer.com zu finden.

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Bild: Pixelio.de Quelle: www.polar.de