Oft wird beim Training der Bauchmuskulatur die seitliche Rumpf- und Beckenmuskulatur vergessen , dabei spielt sie doch eine wichtige Rolle! Sie ist wichtig für alle Bewegungen des Alltags bei denen das Becken oder der Rumpf stabilisiert werden muss, beispielsweise beim Laufen,Drehen oder Seitneigen des Rumpfes.

Diese Übung sollte nur durchgeführt werden, wenn keine Schulterprobleme bestehen, da ein starker Druck in das Schultergelenk gegeben wird. Bei Zweifeln bitte vorher einen Arzt befragen!

Zur Ausführung:

Stütze dich wie auf dem Bild gezeigt auf den Ellbogen. Der Körper sollte möglichst gerade sein. Winkel die Unterschenkel an, für die Fortgeschrittenen unter euch “die Beine können auch gestreckt werden”.

Jetzt spanne deinen Körper durch und hebe das Becken seitlich hoch. Dabei versuche den Körper gerade zu lassen.

Als Anfänger reicht es, das Becken 3×10 sec anzuheben. Später sollte die Übung aber mit 3 Sätzen a 15-20 Wiederholungen durchgeführt werden.