Rücken80% aller Deutschen erkranken mindestens einmal in Ihrem Leben an Rückenschmerzen. Wer kennt es nicht, dieses unangenehme Zwicken im Rücken nach einem langen Arbeitstag . Die Gründe dafür können vielseitig sein. Sie reichen von Fehlhaltungen durch Bewegungsmangel über angeborene Wirbelschäden oder Verletzungen der Wirbelsäule. Interessanter Weise kümmern sich die meisten Menschen aber lieber um Ihren Bauch oder die Oberarme. Die Rückenmuskulatur wird oft sträflichst vernachlässigt, dabei trägt sie die Last des Körpers. Das werden wir jetzt gemeinsam ändern. Sporttologie startet die neue Serie ” Rückenschule für alle”. In regelmässigen Abständen findet ihr eine Übungssammlung, welcher sich langsam zu einem ganzen Übungskatalog vergrößert. Wir fangen dabei auf Anfängerniveau an und arbeiten uns langsam vor. So und nun viel Spaß bei den Übungen!

Rückenschule für alle (1)

Bei allen Übungen bitte die Finger spreizen und die Fußspitzen Richtung Nase ziehen!

Rückenlage

  1. Spreiz die Arme zur Seite ab. Drücke die Schulter nach unten. Hebe ein Bein gestreckt ca.10 cm ab. Halte 5-10 sec je Seite dreimal. Achtung mache bei der Übung kein Hohlkreuz. Das heißt du musst deine Lendenwirbelsäule in Richtung Boden bringen.

    2. rückenlage

  2. Strecke einen Arm ganz lang nach hinten oben so ca 10 cm über den Boden. Dort halte ihn 5-10 sec. Mach das dreimal pro Seite. Wichtig ist ,dass der Daumen nach unten in Richtung Boden zeigt.

  3. Strecke jeweils einen Arm und ein Bein diagonal aus und hebe beide ca 10 cm vom Boden ab. Dort halte 5-10 sec. Mach das dreimal pro Seite. Achte weiter drauf , dass du kein Hohlkreuz machst. Mache dich ganz lang und denke dran der Daumen zeigt nach unten.

  4. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Fasse deinen Oberschenkel von hinten. Ziehe das Knie Richtung Nase und versuche den Unterschenkel zu strecken. Mache das dreimal ca 20-30 sec pro Bein. Hintergründe zum Dehnen findest du hier

    5. Titelbild by Flickr ©