Heute folgt wie angekündigt der zweite Teil der Rückenschulserie “Rückenschule für alle”. Im ersten Teil haben wir mit leichten Grundübungen in der Rückenlage angefangen. Jetzt wird es langsam etwas schwieriger. Wärmt euch bitte vor den Übungen auf . Das verbessert die Durchblutung, macht beweglicher und schützt vor Verletzungen.

Hier sind die neuen Übungen, welche ihr zu den anderen Übungen ausführt:

  1. Lege dich auf die Seite, strecke das obere Bein zur Seite aus, die Fußspitze anziehen, Schulter ,Hüfte und Ferse bilden eine Linie. Das gestreckte Bein ist parallel zum Boden. Jetzt hebe das Bein ca. 20 cm an und senke es in die Ausgangsposition ab. Mache von der Übung 3 Serien a. 15-20 Wiederholungen

    2. seitlage rückenübung

  2. Lege dich auf die Seite, strecke das obere Bein zur Seite aus, die Fußspitze anziehen, Schulter ,Hüfte und Ferse bilden eine Linie. Das gestreckte Bein ist parallel zum Boden. Führe den oberen Arm gestreckt über den Kopf. Diese Stellung ist deine Ausgangsstellung. Jetzt mache deine Seite kurz , in dem du mit dem Ellenbogen das Knie berührst. Danach gehst du wieder in die Ausgangsstellung. Mache von der Übung 3 Serien a. 15-20 Wiederholungen

    3. Anfangsposition

    Endposition

  3. Denk dran alle Übungen auch auf der anderen Seite durchführen. Dann drehe dich auf den Rücken. Winkel die Beine an und lege die Hände auf die Oberschenkel. Dann schiebe die Hände in Richtung Kniescheibe, den Kopf dabei mit abheben. Halte diese Stellung 3 mal 10-15 sec.

  4. Liege locker auf dem Rücken, winkel die Beine an. Deine Hände berühren die Knie jetzt hebe deinen Kopf ab und drücke mit den Händen gegen deine Knie. Dabei darf keine Bewegung entstehen. Halte diese Postion 5×10-15 sec.

    5. Viel Spaß beim Üben

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