neue Bauchmuskelübung für die geraden Bauchmuskeln

Ich habe mal wieder in meinem Flickr Archiv gekramt und noch ein paar nette Fotos zu Bauchmuskelübungen gefunden. Die möchte ich euch natürlich nicht vorenthalten. Andere Übungen für den Bauch findet ihr noch hier und hier noch eine Bauchmuskelübung mit dem Gymnastikball.

Unsere heutige Übung trainiert die geraden Bauchmuskel( m.rectus abdominus). Zur Ausführung:

Anfangstellung:

• Lege dich wie auf dem Bild auf den Rücken, Fußspitzen anziehen!



• Wenn dies zu schwer ist, kannst du auch einen Stuhl unter die Beine stellen.
• Den unteren Rücken bringe flach auf den Boden.
• Arme liegen seitlich am Körper, Ellbogen leicht gebeugt, Handflächen sind angezogen.

Endstellung:

• Jetzt hebe deinen Kopf ab und schiebe dein Kinn Richtung Brustbein.
• 
• Rolle den Oberkörper soweit ein, dass die unteren Schulterblattspitzen abheben.
• Strecke während der Bewegung die Ellbogen durch.

Wenn du die Endstellung eingenommen hast, wirst du die Spannung der Bauchmuskeln spüren. Versuche diese Spannung nun aufrechtzuhalte! Jetzt lege den Körper wieder so weit ab, dass du die Spannung noch spürst! Du wirst merken, dass die Bewegung recht klein ist. Wiederhole die Bauchmuskelübung 15 mal mit drei Sätzen.

Viel Spaß!