Was hat Fettstoffwechseltraining mit Abnehmen zu tun?

In erster Linie nicht viel um das mal vorweg zu nehmen. Immer wieder begegnen mir Menschen in einem äußert langsamen Lauftempo. Auf meine Frage, wozu sie so langsam laufen, kommt häufig die Antwort“ Ich laufe im Fettstoffwechselbereich um leichter abzunehmen“.

Super, die Motivation stimmt schon einmal, nur leider hat das nicht viel mit  Übergewicht abnehmen zu tun.  Nun etwas zur Optimierung. Wenn man wirklich gesund abnehmen möchte, sollte man die Intensität des Trainings erhöhen. Optimal ist ein Pulsbereich von ca. 75-85 Prozent der maximalen Herzfrequenz( Ausdauerbereich). Also schneller Bewegen!

Das Fettstoffwechseltraining als solches, dient eher der Optimierung des Energiehaushaltes bei langen Ausdauerbelastungen wie zum Beispiel beim Marathonlauf. Der Körper soll hier dazu gebracht werden, mehr Fettsäuren als Kohlenhydrate zu verbrennen. Das dient im Endeffekt dazu, dass man länger durchhält da Kohlenhydrate mehr Energie als Fette liefern.

Kleines Rechenbeispiel für den Fettstoffwechselbereich: Bei 30 Minuten Laufen mit 65-75% der maximalen Herzfrequenz verbrennt man ca. 8 Kalorien pro Minute. Macht 240 Kalorien, davon sind 70 -80 % Fettkalorien ergibt unterm Strich= 180 Kilokalorien

Beim Laufen im Ausdauerbereich: Hier verbrennt man schon mehr Kalorien. Es sind ca. 16 Kalorien pro Minute. Auf 30 Minuten sind das 480 Kalorien. Davon sind ca. 50 % Fettkalorien. Unterm Strich werden also 240 Kalorien verbrannt. Schon deutlich mehr.

Es kommt letztendlich auf den Gesamtenergieverbrauch an und der ist bei höherer Trainingsintensität auch höher.

Literaturtipp:

http://www.ehrlich-trainieren.de/iq-athletik/pdf/Fettstoffwechseltraining.pdf

richtig Nordic-Walking

Liebe Nordic-Walker, ich finde es ja toll, dass ihr euch in der freien Natur bewegt. Aber warum machen dieses viele von euch mit einer völlig falschen Technik? Ich bin selber kein Nordic-Walking-Guru, aber meine normale Betrachtungsweise sagt mir, dass die Stöcke bestimmt nicht hinterhergezogen werden sollen. Bitte versucht doch eure Technik zu optimieren. Sonst könnt ihr mit euren Stöcken gleich den Müll im Stadtpark aufsammeln gehen. Eine falsche Nordic-Walking-Technik schadet eurem Körper mehr, als das es hilft (schlecht für euch, gut für mich). Hier ein paar Tipps zur Technik:

1. Versucht euren Oberkörper aufzurichten, dies stärkt die Rückenmuskulatur und vertieft die Einatmung
2. Die Arme bleiben den gesamten Bewegungsablauf über fast gestreckt, sonst werden die Schultern zu stark belastet
3. Die Füße bitte ganzflächig abrollen, damit es nicht zu Überlastungserscheinungen kommt
4. rechter Arm und linkes Bein überkreuz, bitte keinen Passgang!
5. optimale Tipps zur richtigen Nordic-Walking-Technik findet ihr auf der SWR Homepage

Weitere Links zum Thema:

• http://www.nordic-walking-infos.de
• http://www.richtigfit.de/rf/magazin/nordic-walking/
• http://www.richtig-nordic-walking.de/
• http://sport.ard.de/sp/fitness/walking/nordic_walking.jhtml

an alle Sportler – wer dehnt sich regelmässig?

Das ist meine Frage der Woche. Das Thema Dehnen wird ja gerne heiß und innig diskutiert.

Aber warum dehnt ihr euch denn? Wenn überhaupt wie lange, wann, wieso, weshalb und warum? Wir wollen es gemeinsam diskutieren! Schreibt mir eure Gründe. Schaut euch dazu auch meinen Artikel über das Dehnen an, dieser beantwortet so einige Fragen!

PS: Rehe dehnen sich auch nicht, warum verletzen die sich dann nicht? Löwen müssen sich anscheinend Dehnen . Danke für das Bild an brianscott.

Start | Rückenschule für alle

80% aller Deutschen erkranken mindestens einmal in Ihrem Leben an Rückenschmerzen. Wer kennt es nicht, dieses unangenehme Zwicken im Rücken nach einem langen Arbeitstag . Die Gründe dafür können vielseitig sein. Sie reichen von Fehlhaltungen durch Bewegungsmangel über angeborene Wirbelschäden oder Verletzungen der Wirbelsäule. Interessanter Weise kümmern sich die meisten Menschen aber lieber um Ihren Bauch oder die Oberarme. Die Rückenmuskulatur wird oft sträflichst vernachlässigt, dabei trägt sie die Last des Körpers. Das werden wir jetzt gemeinsam ändern. Sporttologie startet die neue Serie “ Rückenschule für alle“. In regelmässigen Abständen findet ihr eine Übungssammlung, welcher sich langsam zu einem ganzen Übungskatalog vergrößert. Wir fangen dabei auf Anfängerniveau an und arbeiten uns langsam vor. So und nun viel Spaß bei den Übungen!

9 Fragen zum Thema Dehnen- alles Quatsch oder?

Kaum einem anderen Thema wird im Freizeitsport so viel Aufmerksamkeit geschenkt wie dem Dehnen. Soll man nun, soll man nicht, ist das schädlich, federn oder nicht, schützt es vor Verletzungen, macht es alles noch schlimmer? Wer kennt sie nicht die Diskussionen.

Ich habe mal versucht, die wichtigsten Fragen die ich so kenne zu beantworten.

1. Was ist Dehnen und wozu dient es?

Unter Dehnen versteht man die Durchführung verschiedener Techniken, welche die Reichweite eines Gelenkes und die Flexibilität eines Muskels erhöhen sollen. Des Weiteren werden die Beseitigung von so genannten muskulären Dysbalancen durch Verlängern der „verkürzten“ Muskulatur, die Abnahme von Muskelspannungen und die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit genannt.

Kurze Bürogymnastik im Sitzen

Setz dich gerade ( Aufrecht)auf deinen Stuhl. Winkel die Ellbogen ca 90° an und lege die Hände flach auf den Tisch. Nun zu den Übungen. Mache jeden Schritt jeweils 3 x 10 sec. Bei allen Übungen bleiben die Hände fest auf dem Tisch, es geht nur um die Spannung.

1. Drücke die Hände flach auf den Tisch so doll du kannst.
2. Drücke auf den Tisch und ziehe die Hände nach hinten.
3. Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach vorn.
4. Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach aussen.
5. Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach innen.
6. Drücke auf den Tisch und schiebe die rechte Hand vor und ziehe die Linke zurück.
7. Drücke auf den Tisch und schiebe die linke Hand vor und ziehe die Rechte zurück.

Macht insgesamt 3,5 Minuten Training und man fühlt sich direkt besser. Beim nächsten mal steigere dann auf 20 sec-30sec-40sec usw.

viel Spaß

neue Herzfrequenzformel entwickelt

Der Sportwissenschaftler Prof. Dr. Kuno Hottenrott hat eine neue Herzfrequenzformel entwickelt.

THF = HFmax x 0,70 x LFi x TZi x GFi x SPi ©

Bisher fanden die geschlechtsspezifischen Merkmale von Mann und Frau in den gängigen Herzfrequenzformeln keine Berücksichtigung. Dabei ist es erwiesen, dass Frauen eine geringere Muskelmasse, andere Körperbauwerte, eine verminderte Sauerstofftransportkapazität, ein geringeres Blutvolumen und eine geringere Testosteronproduktion besitzen als der Mann. Des Weiteren ist das Herz der Frau kleiner, was zu führt einem geringeren Schlagvolumen und einer höheren Ruhe sowie
submaximalen Herzfrequenz (HF) führt.

T-Systems und die Barmer starten mobiles Präventionsprogramm

Trainer aus dem Internet hält Versicherte von Deutschlands größter Krankenkasse fit. Die Barmer bietet ihren rund sieben Millionen Versicherten ab Mitte 2008 erstmals einen technologiegestützten, mobilen Fitnessdienst.T-Systems betreibt die gesamte Lösung in eigenen Rechenzentren und betreut die Anwender in allen technischen Fragen.

Wenn wir unsere Versicherten motivieren wollen, aktiv Verantwortung für ihre eigene Gesundheit zu übernehmen, müssen wir Angebote machen, die ihrer speziellen Lebenssituation angepasst sind. Und eine mobile Welt verlangt eben auch mobile Lösungen, sagt Dr. Johannes Vöcking, Vorstandsvorsitzender der Barmer. Das neue Fitness-Programm erfüllt diese Anforderung.