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Das ist meine Frage der Woche. Das Thema Dehnen wird ja gerne heiß und innig diskutiert. 
Aber warum dehnt ihr euch denn? Wenn überhaupt wie lange, wann, wieso, weshalb und warum? Wir wollen es gemeinsam diskutieren! Schreibt mir eure Gründe. Schaut euch dazu auch meinen Artikel über das Dehnen an, dieser beantwortet so einige Fragen!
PS: Rehe dehnen sich auch nicht, warum verletzen die sich dann nicht? Löwen müssen sich anscheinend Dehnen . Danke für das Bild an brianscott.
80% aller Deutschen erkranken mindestens einmal in Ihrem Leben an Rückenschmerzen. Wer kennt es nicht, dieses unangenehme Zwicken im Rücken nach einem langen Arbeitstag . Die Gründe dafür können vielseitig sein. Sie reichen von Fehlhaltungen durch Bewegungsmangel über angeborene Wirbelschäden oder Verletzungen der Wirbelsäule. Interessanter Weise kümmern sich die meisten Menschen aber lieber um Ihren Bauch oder die Oberarme. Die Rückenmuskulatur wird oft sträflichst vernachlässigt, dabei trägt sie die Last des Körpers. Das werden wir jetzt gemeinsam ändern. Sporttologie startet die neue Serie ” Rückenschule für alle”. In regelmässigen Abständen findet ihr eine Übungssammlung, welcher sich langsam zu einem ganzen Übungskatalog vergrößert. Wir fangen dabei auf Anfängerniveau an und arbeiten uns langsam vor. So und nun viel Spaß bei den Übungen! Read the rest of this entry »
Kaum einem anderen Thema wird im Freizeitsport so viel Aufmerksamkeit geschenkt wie dem Dehnen. Soll man nun, soll man nicht, ist das schädlich, federn oder nicht, schützt es vor Verletzungen, macht es alles noch schlimmer? Wer kennt sie nicht die Diskussionen.
Ich habe mal versucht, die wichtigsten Fragen die ich so kenne zu beantworten.
1. Was ist Dehnen und wozu dient es?
Unter Dehnen versteht man die Durchführung verschiedener Techniken, welche die Reichweite eines Gelenkes und die Flexibilität eines Muskels erhöhen sollen. Des Weiteren werden die Beseitigung von so genannten muskulären Dysbalancen durch Verlängern der „verkürzten” Muskulatur, die Abnahme von Muskelspannungen und die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit genannt. Read the rest of this entry »
Setz dich gerade ( Aufrecht)auf deinen Stuhl. Winkel die Ellbogen ca 90° an und lege die Hände flach auf den Tisch. Nun zu den Übungen. Mache jeden Schritt jeweils 3 x 10 sec. Bei allen Übungen bleiben die Hände fest auf dem Tisch, es geht nur um die Spannung.
- Drücke die Hände flach auf den Tisch so doll du kannst.
- Drücke auf den Tisch und ziehe die Hände nach hinten.
- Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach vorn.
- Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach aussen.
- Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach innen.
- Drücke auf den Tisch und schiebe die rechte Hand vor und ziehe die Linke zurück.
- Drücke auf den Tisch und schiebe die linke Hand vor und ziehe die Rechte zurück.
Macht insgesamt 3,5 Minuten Training und man fühlt sich direkt besser. Beim nächsten mal steigere dann auf 20 sec-30sec-40sec usw.
viel Spaß
Der Sportwissenschaftler Prof. Dr. Kuno Hottenrott hat eine neue Herzfrequenzformel entwickelt.
THF = HFmax x 0,70 x LFi x TZi x GFi x SPi ©
Bisher fanden die geschlechtsspezifischen Merkmale von Mann und Frau in den gängigen Herzfrequenzformeln keine Berücksichtigung. Dabei ist es erwiesen, dass Frauen eine geringere Muskelmasse, andere Körperbauwerte, eine verminderte Sauerstofftransportkapazität, ein geringeres Blutvolumen und eine geringere Testosteronproduktion besitzen als der Mann. Des Weiteren ist das Herz der Frau kleiner, was zu führt einem geringeren Schlagvolumen und einer höheren Ruhe sowie
submaximalen Herzfrequenz (HF) führt. Read the rest of this entry »
Trainer aus dem Internet hält Versicherte von Deutschlands größter Krankenkasse fit. Die Barmer bietet ihren rund sieben Millionen Versicherten ab Mitte 2008 erstmals einen technologiegestützten, mobilen Fitnessdienst.T-Systems betreibt die gesamte Lösung in eigenen Rechenzentren und betreut die Anwender in allen technischen Fragen.
Wenn wir unsere Versicherten motivieren wollen, aktiv Verantwortung für ihre eigene Gesundheit zu übernehmen, müssen wir Angebote machen, die ihrer speziellen Lebenssituation angepasst sind. Und eine mobile Welt verlangt eben auch mobile Lösungen, sagt Dr. Johannes Vöcking, Vorstandsvorsitzender der Barmer. Das neue Fitness-Programm erfüllt diese Anforderung. Read the rest of this entry »
Ein dicker Bauch ist ein Risikofaktor für Herz und Kreislauferkrankungen!
Das ist ja soweit nichts Neues. In einer DETECT-Studie wurde dies jetzt nachgewiesen. So nahmen mehr als 55.000 Patienten an dieser Studie teil. Es wurde bestätigt, dass Männer mit einem Bauchumfang von mehr als 102 cm und Frauen mit einem Bauchumfang von über 88 cm ein erhebliches Herzinfarktrisiko haben.
Im Idealfall sollte der Männerbauch einen Umfang von unter 94 cm und der Bauch der Frau einen Umfang von unter 80 cm nicht überschreiten.
Gerade das Fett der Körpermitte hat einen erheblichen Anteil an Erkrankungen wie Bluthochdruck, Arteriosklerose oder Diabetes. Ein dicker Bauch zeugt von einem höheren Anteil von visceralem Fett. Read the rest of this entry »
Paul ist der interaktive Bewegungscoach des Bundesministeriums für Gesundheit. Ich habe mir die Sache mal genauer angeschaut. Ziel ist es mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, im Grunde ja nicht schlecht. Nach einer kostenlosen schnellen Registrierung unter bewegungs.coach gelangt man auf eine übersichtlich gestaltete Website, hier hat man nun die Möglichkeit seine Daten einzugeben z.B 30 min Schwimmen, oder seine sportlichen Betätigungen für die Woche zu planen. Des weiteren kann man sich die Daten grafisch auswerten lassen.
Besonders hervorzuheben ist der Bildschirmschoner. Hier zeigt Paul Übungen gegen Nacken und Schulterbeschwerden. Diese sind ganz einfach nachzumachen. Paul kann auch personalisiert werden, dann zeigt er zusätzlich z.B. Erinnerungen an eure Planung an oder er zeigt wie aktiv ihr seid oder ob ihr zu wenig macht.
Alles in allem ist das System gut gelungen und kann eine gute Hilfe zur Planung euer sportlichen Aktivitäten sein. Probiert es einfach aus!
Oft hört man den Spruch “Starke Bauchmuskeln entlasten die Wirbelsäule”. Es ist aber genau anders herum: Durch die Anspannung der Bauchmuskeln wird die Wirbelsäule sogar noch mehr belastet. Die Begründung hierfür ist der Inhalt dieses Artikels.
Grundsätzlich wird zwischen gerader und schräger Bauchmuskulatur unterschieden. Sie hat die Funktion den Körper im Rumpf zu beugen und zu drehen. Wir müssen uns jetzt vorstellen was bei Anspannung der Bauchmuskulatur passiert, wenn wir keine Rückenmuskulatur hätten. Wir würden nach vorne auf die Nase fallen. Nicht schön!
Damit das nicht passiert, müssen die Rückenmuskeln anspannen um den Körper im Gleichgewicht zu halten. Read the rest of this entry »
Grundsätzlich ist das Erkrankungs- und Verletzungsrisiko des gesunden Sportlers in der Kälte gering. Denn einer Unterkühlung (Hypothermie) wird durch Wärmeproduktion durch die Bewegung und entsprechende Kleidung entgegengewirkt. Von Unterkühlung spricht man ab einer Körpertemperatur von < 35°. Leistungseinschränkungen sind schon bei einem Abfall der Körpertemperatur von nur 1° zu verzeichnen. Wesentlich häufiger als eine Unterkühlung hingegen sind Stürze auf glattem, unebenem, Read the rest of this entry »
das sagen die Anderen