Posts filed under 'Sport'
richtig Nordic-Walking
Liebe Nordic-Walker, ich finde es ja toll, dass ihr euch in der freien Natur bewegt. Aber warum machen dieses viele von euch mit einer völlig falschen Technik? Ich bin selber kein Nordic-Walking-Guru, aber meine normale Betrachtungsweise sagt mir, dass die Stöcke bestimmt nicht hinterhergezogen werden sollen. Bitte versucht doch eure Technik zu optimieren. Sonst könnt ihr mit euren Stöcken gleich den Müll im Stadtpark aufsammeln gehen. Eine falsche Nordic-Walking-Technik schadet eurem Körper mehr, als das es hilft (schlecht für euch, gut für mich). Hier ein paar Tipps zur Technik:
- Versucht euren Oberkörper aufzurichten, dies stärkt die Rückenmuskulatur und vertieft die Einatmung
- Die Arme bleiben den gesamten Bewegungsablauf über fast gestreckt, sonst werden die Schultern zu stark belastet
- Die Füße bitte ganzflächig abrollen, damit es nicht zu Überlastungserscheinungen kommt
- rechter Arm und linkes Bein überkreuz, bitte keinen Passgang!
- optimale Tipps zur richtigen Nordic-Walking-Technik findet ihr auf der SWR Homepage
Weitere Links zum Thema:
2 comments Mittwoch, September 24, 2008
neue Herzfrequenzformel entwickelt
Der Sportwissenschaftler Prof. Dr. Kuno Hottenrott hat eine neue Herzfrequenzformel entwickelt.
THF = HFmax x 0,70 x LFi x TZi x GFi x SPi ©
Bisher fanden die geschlechtsspezifischen Merkmale von Mann und Frau in den gängigen Herzfrequenzformeln keine Berücksichtigung. Dabei ist es erwiesen, dass Frauen eine geringere Muskelmasse, andere Körperbauwerte, eine verminderte Sauerstofftransportkapazität, ein geringeres Blutvolumen und eine geringere Testosteronproduktion besitzen als der Mann. Des Weiteren ist das Herz der Frau kleiner, was zu führt einem geringeren Schlagvolumen und einer höheren Ruhe sowie
submaximalen Herzfrequenz (HF) führt. (mehr…)
3 comments Freitag, April 4, 2008
T-Systems und die Barmer starten mobiles Präventionsprogramm
Trainer aus dem Internet hält Versicherte von Deutschlands größter Krankenkasse fit. Die Barmer bietet ihren rund sieben Millionen Versicherten ab Mitte 2008 erstmals einen technologiegestützten, mobilen Fitnessdienst.T-Systems betreibt die gesamte Lösung in eigenen Rechenzentren und betreut die Anwender in allen technischen Fragen.
Wenn wir unsere Versicherten motivieren wollen, aktiv Verantwortung für ihre eigene Gesundheit zu übernehmen, müssen wir Angebote machen, die ihrer speziellen Lebenssituation angepasst sind. Und eine mobile Welt verlangt eben auch mobile Lösungen, sagt Dr. Johannes Vöcking, Vorstandsvorsitzender der Barmer. Das neue Fitness-Programm erfüllt diese Anforderung. (mehr…)
1 comment Montag, März 31, 2008
Was ist die Polar ownZone®
Generell ist es für Ausdauersportler schwierig ihren persönlichen Trainingsbereich festzulegen. Oft wird der Trainingsreiz zu hoch gesetzt, was schnell zu einem Absinken der Leistungsfähigkeit führen kann. Um seinen persönlichen Trainingsbereich festzulegen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Leistungsdiagnostik so z.B. der Laktatstufentest oder der Conconi-Test. Beide Testmethoden finden im Freizeitsportbereich selten eine Anwendung. Eine weitere Möglichkeit ist die Trainingssteuerung über die maximale Herzfrequenz. Hierbei erfolgt die Steuerung über Prozentangaben zur maximalen Herzfrequenz. Als sehr ungenau hat sich die Methode 220-Lebensalter als statistisches Mittel zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz herausgestellt.
Eine interessante und leicht durchzuführende Methode ist die OwnZone-Funktion von Polar. Diese ermittelt die persönliche Trainingszone auf Grundlage der Herzfrequenz-Variabilität. Die OwnZone ist abhängig von der psychophysischen Befindlichkeit und variiert täglich. Deshalb sollte die OwnZone im Warm-Up eines jeden Ausdauertrainings neu bestimmt werden. (mehr…)
Add comment Sonntag, Februar 10, 2008
Was ist eigentlich EPO ?
Dieser Beitrag erklärt es wirklich gut!
2 comments Donnerstag, Januar 24, 2008
Zeitsparen beim Training = Einsatztraining
Fehlt euch auch oft die Zeit zum Training? Ist es nicht oft so, dass ihr mit Zeitstress eure Sätze und Wiederholungen abspult? In diesem Artikel möchte ich euch eine Trainingsmethode beschreiben, bei der ihr nur einen Satz pro Übung macht. Wie soll das denn gehen? Der Faktor von dem wir reden ist die Zeit. (mehr…)
Add comment Freitag, Dezember 7, 2007
Sport im Winter – Gesund ?
Grundsätzlich ist das Erkrankungs- und Verletzungsrisiko des gesunden Sportlers in der Kälte gering. Denn einer Unterkühlung (Hypothermie) wird durch Wärmeproduktion durch die Bewegung und entsprechende Kleidung entgegengewirkt. Von Unterkühlung spricht man ab einer Körpertemperatur von < 35°. Leistungseinschränkungen sind schon bei einem Abfall der Körpertemperatur von nur 1° zu verzeichnen. Wesentlich häufiger als eine Unterkühlung hingegen sind Stürze auf glattem, unebenem, (mehr…)
2 comments Dienstag, November 13, 2007
