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Phelps by Wikipedia
So schwimmen wie Michael Phelps ist uns “Normalschwimmern” wohl nicht gegönnt! Bricht dieser “Delphin mit Badekappe” doch einen Rekord nach dem anderen. Hier seine aktuelle weltmeisterliche Statistik.
Allerdings lässt uns Phelps an seinem Schwimmtraining teilhaben. Auf www.attblueroom.com findet ihr Topvideos seiner Trainingseinheiten. Dort könnt ihr in aller Ruhe z.B. Tipps zur richtigen Rollwende anschauen. ( kostenlos) Kleiner Tipp, auf der Seite findet ihr auch Videos anderer Sportarten wie z.B. Beachvolleyball mit Kerri Walsh.
Passend zum Vatertag hier mal ein Trainingsvideo mit Kim von fordmodels.tv . Das Workout ist gut erklärt. Aber zieht bitte die Schuhe aus, das schont den Ball.
PS: Muttertag ist auch bald!
Über den Begriff Fitness gibt es sicherlich so einige Definitionen. Eine interessante habe ich im activelifestylesolutions Blog gefunden. Hier wird kurz und bündig in 100 Worten ( ich habe nicht nachgezählt)erklärt, was man für seine Fitness tun sollte. Hinzufügen möchte ich allerdings, dass das erlernen der Basisübungen unbedingt unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers erfolgen sollte. Gerade bei Anfängern, schleichen sich falsche Bewegungsmuster sehr schnell ein. Dieses können im Trainingsverlauf zu schwerwiegenden Problemen führen.
80% aller Deutschen erkranken mindestens einmal in Ihrem Leben an Rückenschmerzen. Wer kennt es nicht, dieses unangenehme Zwicken im Rücken nach einem langen Arbeitstag . Die Gründe dafür können vielseitig sein. Sie reichen von Fehlhaltungen durch Bewegungsmangel über angeborene Wirbelschäden oder Verletzungen der Wirbelsäule. Interessanter Weise kümmern sich die meisten Menschen aber lieber um Ihren Bauch oder die Oberarme. Die Rückenmuskulatur wird oft sträflichst vernachlässigt, dabei trägt sie die Last des Körpers. Das werden wir jetzt gemeinsam ändern. Sporttologie startet die neue Serie ” Rückenschule für alle”. In regelmässigen Abständen findet ihr eine Übungssammlung, welcher sich langsam zu einem ganzen Übungskatalog vergrößert. Wir fangen dabei auf Anfängerniveau an und arbeiten uns langsam vor. So und nun viel Spaß bei den Übungen! Read the rest of this entry »
Trainer aus dem Internet hält Versicherte von Deutschlands größter Krankenkasse fit. Die Barmer bietet ihren rund sieben Millionen Versicherten ab Mitte 2008 erstmals einen technologiegestützten, mobilen Fitnessdienst.T-Systems betreibt die gesamte Lösung in eigenen Rechenzentren und betreut die Anwender in allen technischen Fragen.
Wenn wir unsere Versicherten motivieren wollen, aktiv Verantwortung für ihre eigene Gesundheit zu übernehmen, müssen wir Angebote machen, die ihrer speziellen Lebenssituation angepasst sind. Und eine mobile Welt verlangt eben auch mobile Lösungen, sagt Dr. Johannes Vöcking, Vorstandsvorsitzender der Barmer. Das neue Fitness-Programm erfüllt diese Anforderung. Read the rest of this entry »
Generell ist es für Ausdauersportler schwierig ihren persönlichen Trainingsbereich festzulegen. Oft wird der Trainingsreiz zu hoch gesetzt, was schnell zu einem Absinken der Leistungsfähigkeit führen kann. Um seinen persönlichen Trainingsbereich festzulegen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Leistungsdiagnostik so z.B. der Laktatstufentest oder der Conconi-Test. Beide Testmethoden finden im Freizeitsportbereich selten eine Anwendung. Eine weitere Möglichkeit ist die Trainingssteuerung über die maximale Herzfrequenz. Hierbei erfolgt die Steuerung über Prozentangaben zur maximalen Herzfrequenz. Als sehr ungenau hat sich die Methode 220-Lebensalter als statistisches Mittel zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz herausgestellt.
Eine interessante und leicht durchzuführende Methode ist die OwnZone-Funktion von Polar. Diese ermittelt die persönliche Trainingszone auf Grundlage der Herzfrequenz-Variabilität. Die OwnZone ist abhängig von der psychophysischen Befindlichkeit und variiert täglich. Deshalb sollte die OwnZone im Warm-Up eines jeden Ausdauertrainings neu bestimmt werden. Read the rest of this entry »
Ein wesentliches Merkmal zur Verbesserung der Laufleistung egal auf welcher Distanz, ist die Lauftechnik. Entscheidend für eine gute Lauftechnik ist die Dehnfähigkeit der Muskulatur, speziell der Hüftbeugemuskulatur (m.iliopsoas), und der Beinbeugemuskulatur (ischiocrurale). Bei vielen Läufern kommt in ihrem Trainingsprogramm ein Dehnprogramm zu kurz. Dabei liegen die Vorteile auf der Hand. Durch eine gute Dehnfähigkeit verbessert sich die Schrittlänge und die Schrittfrequenz und somit die Laufgeschwindigkeit. Deweiteren verbessert sich die Sauerstoffversorgung des Muskels und es wird weniger Energie verbraucht. Read the rest of this entry »
Paul ist der interaktive Bewegungscoach des Bundesministeriums für Gesundheit. Ich habe mir die Sache mal genauer angeschaut. Ziel ist es mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, im Grunde ja nicht schlecht. Nach einer kostenlosen schnellen Registrierung unter bewegungs.coach gelangt man auf eine übersichtlich gestaltete Website, hier hat man nun die Möglichkeit seine Daten einzugeben z.B 30 min Schwimmen, oder seine sportlichen Betätigungen für die Woche zu planen. Des weiteren kann man sich die Daten grafisch auswerten lassen.
Besonders hervorzuheben ist der Bildschirmschoner. Hier zeigt Paul Übungen gegen Nacken und Schulterbeschwerden. Diese sind ganz einfach nachzumachen. Paul kann auch personalisiert werden, dann zeigt er zusätzlich z.B. Erinnerungen an eure Planung an oder er zeigt wie aktiv ihr seid oder ob ihr zu wenig macht.
Alles in allem ist das System gut gelungen und kann eine gute Hilfe zur Planung euer sportlichen Aktivitäten sein. Probiert es einfach aus!
Fehlt euch auch oft die Zeit zum Training? Ist es nicht oft so, dass ihr mit Zeitstress eure Sätze und Wiederholungen abspult? In diesem Artikel möchte ich euch eine Trainingsmethode beschreiben, bei der ihr nur einen Satz pro Übung macht. Wie soll das denn gehen? Der Faktor von dem wir reden ist die Zeit. Read the rest of this entry »
Die kleinen bunten Bänder gibt es heutzutage in fast jedem Laden. Sie sind leicht, gut verstaubar und schnell einsetzbar. Zur Abstufung der Kraft gibt es die Bänder in verschiedenen Farben, wobei grün meist “mittel” ist. Die Belastung der Muskulatur wird stärker, je mehr man zieht “Progressiv”.
Die einzelnen Übungen sollten ca.15-20 ausgeführt werden. Am Anfang sind ca. drei Sätze ideal. Vorteilhaft ist, dass man den gesamten Körper mit wenigen Übungen trainieren kann. Probiert es einfach mal aus. Da alle Übungen hier aufzuführen den Rahmen etwas sprengen würde, habe ich eine sehr gute Trainingsanleitung für euch verlinkt.
Über das Thema Fettverbrennung wurde schon viel geschrieben. Aber trotzdem kann man überall noch solche Weisheiten wie “der optimale Fettverbrennungspuls liegt bei 130″ hören. Dazu kommen noch Aussagen wie “man nimmt durch ein Fettstoffwechseltraining ab, oder Fett wird erst ab 90 Minuten Laufen abgebaut”. Read the rest of this entry »
Ob eine fleischlose Ernährung zur körperlichen Leistungssteigerung beiträgt,ist wissenschaftlich nicht bewiesen. Weitaus mehr Studien hingegen belegen einen Zusammenhang zwischen vegetarischer Ernährung und Gesundheit.
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Übungen mit dem Gymnastikball haben einen hohen funktionellen Charakter. Das heißt, sie beanspruchen die gesamte Muskulatur, mobilisieren die Gelenke und trainieren gleichzeitig den Lagesinn(Propriozeption) des menschlichen Körpers. Ein großer Vorteil dieses vielfältigen Übungsgerätes ist, dass die Anschaffungskosten relativ gering sind und man auch zu Hause trainieren kann. Das spart die Kosten für ein Fitnessstudio. Zudem können die Übungen in verschiedenen Varianten ausgeführt werden, so dass von leicht bis anspruchsvoll für Jeden die passende Übung dabei ist.
Überzeugt euch selbst: Hier findet ihr ein kostenloses Übungsprogramm von Ridgelinefitness mit sehr vielseitigen Videos .
Bei der Bestimmung der Trainingshäufigkeit kann der Satz “viel hilft nicht viel” durchaus seine Anwendung finden. Gerade im Muskelaufbautraining ist die Einhaltung von Trainingspausen ein wichtig einzuhaltender Grundsatz. Die Länge der Trainingspause richtet sich nach Art und Intensität des vorausgegangenen Trainings. Dazu sollte man wissen, dass die eigentliche Anpassung des Muskels an den Trainingsreiz erst in der Erholungspause stattfindet. Read the rest of this entry »
Gerade Anfänger neigen bei den ersten Trainingseinheiten dazu es zu Übertreiben. Oft werden zu viele Übungen, Sätze oder Wiederholungen gemacht. Damit schadet man dem Körper meist mehr als das es hilft.
Ich möchte in diesem Artikel ein fitness- und gesundheitsorientiertes Krafttraining vorstellen. Ziel soll die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbau der Muskulatur, die Fettreduktion mit daraus folgender Körperformung sein.
Aufwärmen
Vor dem eigentlichen Training sollte sich immer aufgewärmt werden um den Körper auf die kommende Belastung vorzubereiten und vor Verletzungen zu schützen. Read the rest of this entry »
das sagen die Anderen