endlich fit – mit 19 Liegestützvarianten

Gerade gefunden. Ich muss sagen, alle Varianten kannte ich noch nicht. Nicht schlecht! Aber das mit den Fingerspitzen ist aber mehr für die Bruce Lee`s unter euch. Viel Spaß

Nie wieder Rückenschmerzen- Rückenschule für alle (3)

So hier folgt nun endlich der dritte Teil der Rückenschulserie “ Rückenschule für alle“. Wenn Ihr die anderen Übungen richtig gemacht habt, spürt ihr vielleicht schon ein paar Veränderungen. Achtet auch im Alltag mal auf eure Haltung, versucht euch aufrecht hinzustellen, die Schulterblätter leicht nach hinten unten ziehen. Kleiner Tipp: wenn ihr aufrecht steht, sollten die Daumen der gestreckten Hand nach Vorne zeigen. Wir ihr evtl. feststellen werdet, zeigen sie meist nach innen. Das bedeutet, dass eurer Schultergürtel nach Vorne eingedreht ist. Durch Dehnen der Brustmuskulatur und Kräftigung der Rückenmuskulatur könnt ihr diese Fehlstellung aber korrigieren.

So hier nun die neuen Übungen:

Rückenschule für alle (Teil 2)

Heute folgt wie angekündigt der zweite Teil der Rückenschulserie „Rückenschule für alle“. Im ersten Teil haben wir mit leichten Grundübungen in der Rückenlage angefangen. Jetzt wird es langsam etwas schwieriger. Wärmt euch bitte vor den Übungen auf . Das verbessert die Durchblutung, macht beweglicher und schützt vor Verletzungen.

Hier sind die neuen Übungen, welche ihr zu den anderen Übungen ausführt:

Start | Rückenschule für alle

80% aller Deutschen erkranken mindestens einmal in Ihrem Leben an Rückenschmerzen. Wer kennt es nicht, dieses unangenehme Zwicken im Rücken nach einem langen Arbeitstag . Die Gründe dafür können vielseitig sein. Sie reichen von Fehlhaltungen durch Bewegungsmangel über angeborene Wirbelschäden oder Verletzungen der Wirbelsäule. Interessanter Weise kümmern sich die meisten Menschen aber lieber um Ihren Bauch oder die Oberarme. Die Rückenmuskulatur wird oft sträflichst vernachlässigt, dabei trägt sie die Last des Körpers. Das werden wir jetzt gemeinsam ändern. Sporttologie startet die neue Serie “ Rückenschule für alle“. In regelmässigen Abständen findet ihr eine Übungssammlung, welcher sich langsam zu einem ganzen Übungskatalog vergrößert. Wir fangen dabei auf Anfängerniveau an und arbeiten uns langsam vor. So und nun viel Spaß bei den Übungen!

9 Fragen zum Thema Dehnen- alles Quatsch oder?

Kaum einem anderen Thema wird im Freizeitsport so viel Aufmerksamkeit geschenkt wie dem Dehnen. Soll man nun, soll man nicht, ist das schädlich, federn oder nicht, schützt es vor Verletzungen, macht es alles noch schlimmer? Wer kennt sie nicht die Diskussionen.

Ich habe mal versucht, die wichtigsten Fragen die ich so kenne zu beantworten.

1. Was ist Dehnen und wozu dient es?

Unter Dehnen versteht man die Durchführung verschiedener Techniken, welche die Reichweite eines Gelenkes und die Flexibilität eines Muskels erhöhen sollen. Des Weiteren werden die Beseitigung von so genannten muskulären Dysbalancen durch Verlängern der „verkürzten“ Muskulatur, die Abnahme von Muskelspannungen und die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit genannt.

Kurze Bürogymnastik im Sitzen

Setz dich gerade ( Aufrecht)auf deinen Stuhl. Winkel die Ellbogen ca 90° an und lege die Hände flach auf den Tisch. Nun zu den Übungen. Mache jeden Schritt jeweils 3 x 10 sec. Bei allen Übungen bleiben die Hände fest auf dem Tisch, es geht nur um die Spannung.

1. Drücke die Hände flach auf den Tisch so doll du kannst.
2. Drücke auf den Tisch und ziehe die Hände nach hinten.
3. Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach vorn.
4. Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach aussen.
5. Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach innen.
6. Drücke auf den Tisch und schiebe die rechte Hand vor und ziehe die Linke zurück.
7. Drücke auf den Tisch und schiebe die linke Hand vor und ziehe die Rechte zurück.

Macht insgesamt 3,5 Minuten Training und man fühlt sich direkt besser. Beim nächsten mal steigere dann auf 20 sec-30sec-40sec usw.

viel Spaß

Kräftigung seitliche Rumpfmuskulatur…

Oft wird beim Training der Bauchmuskulatur die seitliche Rumpf- und Beckenmuskulatur vergessen , dabei spielt sie doch eine wichtige Rolle! Sie ist wichtig für alle Bewegungen des Alltags bei denen das Becken oder der Rumpf stabilisiert werden muss, beispielsweise beim Laufen,Drehen oder Seitneigen des Rumpfes.

Diese Übung sollte nur durchgeführt werden, wenn keine Schulterprobleme bestehen, da ein starker Druck in das Schultergelenk gegeben wird. Bei Zweifeln bitte vorher einen Arzt befragen!

Rumpfkräftigung mit dem Gymnastikball

Diese Übung ist eine sehr funktionell und dient der Mobilisierung der Hüftgelenke und der Wirbelsäule des weiteren wird die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Die Übung kann man durchaus als koordinativ anspruchsvoll bezeichnen. In der Gymnastik ist sie auch bekannt unter dem Namen der „Seeigel“ nach Klein -Vogelbach. Kommen wir zur Ausführung:

• knie dich vor den Ball
• nun rollst du über den Ball bis die Oberschenkel auf dem Ball aufliegen
• das sollte dann so aussehen–Ausgangsstellung

• jetzt spanne den Körper an und stabilisiere dich
• die Ellenbogenlenke nicht ganz durchstrecken