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Gerade gefunden. Ich muss sagen, alle Varianten kannte ich noch nicht. Nicht schlecht! Aber das mit den Fingerspitzen ist aber mehr für die Bruce Lee`s unter euch. Viel Spaß
So hier folgt nun endlich der dritte Teil der Rückenschulserie ” Rückenschule für alle”. Wenn Ihr die anderen Übungen richtig gemacht habt, spürt ihr vielleicht schon ein paar Veränderungen. Achtet auch im Alltag mal auf eure Haltung, versucht euch aufrecht hinzustellen, die Schulterblätter leicht nach hinten unten ziehen. Kleiner Tipp: wenn ihr aufrecht steht, sollten die Daumen der gestreckten Hand nach Vorne zeigen. Wir ihr evtl. feststellen werdet, zeigen sie meist nach innen. Das bedeutet, dass eurer Schultergürtel nach Vorne eingedreht ist. Durch Dehnen der Brustmuskulatur und Kräftigung der Rückenmuskulatur könnt ihr diese Fehlstellung aber korrigieren.
So hier nun die neuen Übungen: Read the rest of this entry »
Setz dich gerade ( Aufrecht)auf deinen Stuhl. Winkel die Ellbogen ca 90° an und lege die Hände flach auf den Tisch. Nun zu den Übungen. Mache jeden Schritt jeweils 3 x 10 sec. Bei allen Übungen bleiben die Hände fest auf dem Tisch, es geht nur um die Spannung.
- Drücke die Hände flach auf den Tisch so doll du kannst.
- Drücke auf den Tisch und ziehe die Hände nach hinten.
- Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach vorn.
- Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach aussen.
- Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach innen.
- Drücke auf den Tisch und schiebe die rechte Hand vor und ziehe die Linke zurück.
- Drücke auf den Tisch und schiebe die linke Hand vor und ziehe die Rechte zurück.
Macht insgesamt 3,5 Minuten Training und man fühlt sich direkt besser. Beim nächsten mal steigere dann auf 20 sec-30sec-40sec usw.
viel Spaß
Oft wird beim Training der Bauchmuskulatur die seitliche Rumpf- und Beckenmuskulatur vergessen , dabei spielt sie doch eine wichtige Rolle! Sie ist wichtig für alle Bewegungen des Alltags bei denen das Becken oder der Rumpf stabilisiert werden muss, beispielsweise beim Laufen,Drehen oder Seitneigen des Rumpfes.
Diese Übung sollte nur durchgeführt werden, wenn keine Schulterprobleme bestehen, da ein starker Druck in das Schultergelenk gegeben wird. Bei Zweifeln bitte vorher einen Arzt befragen! Read the rest of this entry »
Diese Übung ist eine sehr funktionell und dient der Mobilisierung der Hüftgelenke und der Wirbelsäule des weiteren wird die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Die Übung kann man durchaus als koordinativ anspruchsvoll bezeichnen. In der Gymnastik ist sie auch bekannt unter dem Namen der “Seeigel” nach Klein -Vogelbach. Kommen wir zur Ausführung:
- knie dich vor den Ball
- nun rollst du über den Ball bis die Oberschenkel auf dem Ball aufliegen
- das sollte dann so aussehen–Ausgangsstellung
- jetzt spanne den Körper an und stabilisiere dich
- die Ellenbogenlenke nicht ganz durchstrecken Read the rest of this entry »
Diesmal haben wir für euch eine Übung für die gerade Bauchmuskulatur ins Netz gestellt. Als Hilfsmittel verwenden wir den Gymnastikball.
Die Grundsätze des Bauchmuskeltrainings hatten wir ja schon bei der ersten Übung beschrieben.Bei dieser Übung ist es besonders wichtig, dass ihr euch voll auf die Bauchmuskulatur konzentriert. Holt während der gesamten Bewegung keinen Schwung! hier geht es zur Übung: Read the rest of this entry »
Grundsätzlich gibt es ja viele Übungen für die Bauchmuskulatur. Oft ist aber so, dass durch falsche Bewegungsausführungen mehr die Hüftbeugemuskulatur als die Bauchmuskulatur gekräftigt wird. Die Funktion der Bauchmuskeln ist die Beugung und Drehung der Wirbelsäule. Die Bewegungsausführung sollte langsam und dynamisch sein. Wird die Übung mit Schwung ausgeführt, ist dies nicht nur unnütz, sondern auch schädigend für den Rücken (es entsteht eine sehr hohe Belastung für die Bandscheibe). Hier geht es zur ersten Übung Read the rest of this entry »
das sagen die Anderen