Kräftigung seitliche Rumpfmuskulatur…

Oft wird beim Training der Bauchmuskulatur die seitliche Rumpf- und Beckenmuskulatur vergessen , dabei spielt sie doch eine wichtige Rolle! Sie ist wichtig für alle Bewegungen des Alltags bei denen das Becken oder der Rumpf stabilisiert werden muss, beispielsweise beim Laufen,Drehen oder Seitneigen des Rumpfes.

Diese Übung sollte nur durchgeführt werden, wenn keine Schulterprobleme bestehen, da ein starker Druck in das Schultergelenk gegeben wird. Bei Zweifeln bitte vorher einen Arzt befragen!

Rumpfkräftigung mit dem Gymnastikball

Diese Übung ist eine sehr funktionell und dient der Mobilisierung der Hüftgelenke und der Wirbelsäule des weiteren wird die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Die Übung kann man durchaus als koordinativ anspruchsvoll bezeichnen. In der Gymnastik ist sie auch bekannt unter dem Namen der „Seeigel“ nach Klein -Vogelbach. Kommen wir zur Ausführung:

• knie dich vor den Ball
• nun rollst du über den Ball bis die Oberschenkel auf dem Ball aufliegen
• das sollte dann so aussehen–Ausgangsstellung

• jetzt spanne den Körper an und stabilisiere dich
• die Ellenbogenlenke nicht ganz durchstrecken

Bauchmuskelübung (2) mit dem Gymnastikball

Diesmal haben wir für euch eine Übung für die gerade Bauchmuskulatur ins Netz gestellt. Als Hilfsmittel verwenden wir den Gymnastikball.

Die Grundsätze des Bauchmuskeltrainings hatten wir ja schon bei der ersten Übung beschrieben.Bei dieser Übung ist es besonders wichtig, dass ihr euch voll auf die Bauchmuskulatur konzentriert. Holt während der gesamten Bewegung keinen Schwung! hier geht es zur Übung:

Bauchmuskelübung (1)

Grundsätzlich gibt es ja viele Übungen für die Bauchmuskulatur. Oft ist aber so, dass durch falsche Bewegungsausführungen mehr die Hüftbeugemuskulatur als die Bauchmuskulatur gekräftigt wird. Die Funktion der Bauchmuskeln ist die Beugung und Drehung der Wirbelsäule. Die Bewegungsausführung sollte langsam und dynamisch sein. Wird die Übung mit Schwung ausgeführt, ist dies nicht nur unnütz, sondern auch schädigend für den Rücken (es entsteht eine sehr hohe Belastung für die Bandscheibe). Hier geht es zur ersten Übung