an alle Sportler – wer dehnt sich regelmässig?

Das ist meine Frage der Woche. Das Thema Dehnen wird ja gerne heiß und innig diskutiert.

Aber warum dehnt ihr euch denn? Wenn überhaupt wie lange, wann, wieso, weshalb und warum? Wir wollen es gemeinsam diskutieren! Schreibt mir eure Gründe. Schaut euch dazu auch meinen Artikel über das Dehnen an, dieser beantwortet so einige Fragen!

PS: Rehe dehnen sich auch nicht, warum verletzen die sich dann nicht? Löwen müssen sich anscheinend Dehnen . Danke für das Bild an brianscott.

9 Fragen zum Thema Dehnen- alles Quatsch oder?

Kaum einem anderen Thema wird im Freizeitsport so viel Aufmerksamkeit geschenkt wie dem Dehnen. Soll man nun, soll man nicht, ist das schädlich, federn oder nicht, schützt es vor Verletzungen, macht es alles noch schlimmer? Wer kennt sie nicht die Diskussionen.

Ich habe mal versucht, die wichtigsten Fragen die ich so kenne zu beantworten.

1. Was ist Dehnen und wozu dient es?

Unter Dehnen versteht man die Durchführung verschiedener Techniken, welche die Reichweite eines Gelenkes und die Flexibilität eines Muskels erhöhen sollen. Des Weiteren werden die Beseitigung von so genannten muskulären Dysbalancen durch Verlängern der „verkürzten“ Muskulatur, die Abnahme von Muskelspannungen und die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit genannt.

Verbesserung der Laufleistung durch Dehnen

Ein wesentliches Merkmal zur Verbesserung der Laufleistung egal auf welcher Distanz, ist die Lauftechnik. Entscheidend für eine gute Lauftechnik ist die Dehnfähigkeit der Muskulatur, speziell der Hüftbeugemuskulatur (m.iliopsoas), und der Beinbeugemuskulatur (ischiocrurale). Bei vielen Läufern kommt in ihrem Trainingsprogramm ein Dehnprogramm zu kurz. Dabei liegen die Vorteile auf der Hand. Durch eine gute Dehnfähigkeit verbessert sich die Schrittlänge und die Schrittfrequenz und somit die Laufgeschwindigkeit. Deweiteren verbessert sich die Sauerstoffversorgung des Muskels und es wird weniger Energie verbraucht.

Workouts

Demnächst werden wir in unseren Blog aktuelle Workouts aufnehmen! Mit Themen wie:

Dehnung, Entspannung, Mobilisierung und Kräftigung

von

Bauch, Beinen, Brust, Armen, Rücken und Schultern

Großen Wert legen wir dabei auf eine hohe Funktionalität der Übung. Die Übungen werden ausführlich und vor allem deutlich erklärt. Natürlich lassen wir die Kommentarfunktion eingeschaltet, so dass ihr auch Fragen stellen könnt. Schaut einfach mal wieder rein!