neue Herzfrequenzformel entwickelt

Der Sportwissenschaftler Prof. Dr. Kuno Hottenrott hat eine neue Herzfrequenzformel entwickelt.

THF = HFmax x 0,70 x LFi x TZi x GFi x SPi ©

Bisher fanden die geschlechtsspezifischen Merkmale von Mann und Frau in den gängigen Herzfrequenzformeln keine Berücksichtigung. Dabei ist es erwiesen, dass Frauen eine geringere Muskelmasse, andere Körperbauwerte, eine verminderte Sauerstofftransportkapazität, ein geringeres Blutvolumen und eine geringere Testosteronproduktion besitzen als der Mann. Des Weiteren ist das Herz der Frau kleiner, was zu führt einem geringeren Schlagvolumen und einer höheren Ruhe sowie
submaximalen Herzfrequenz (HF) führt.

Was ist die Polar ownZone®

Generell ist es für Ausdauersportler schwierig ihren persönlichen Trainingsbereich festzulegen. Oft wird der Trainingsreiz zu hoch gesetzt, was schnell zu einem Absinken der Leistungsfähigkeit führen kann. Um seinen persönlichen Trainingsbereich festzulegen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Leistungsdiagnostik so z.B. der Laktatstufentest oder der Conconi-Test. Beide Testmethoden finden im Freizeitsportbereich selten eine Anwendung. Eine weitere Möglichkeit ist die Trainingssteuerung über die maximale Herzfrequenz. Hierbei erfolgt die Steuerung über Prozentangaben zur maximalen Herzfrequenz. Als sehr ungenau hat sich die Methode 220-Lebensalter als statistisches Mittel zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz herausgestellt.

Eine interessante und leicht durchzuführende Methode ist die OwnZone-Funktion von Polar. Diese ermittelt die persönliche Trainingszone auf Grundlage der Herzfrequenz-Variabilität. Die OwnZone ist abhängig von der psychophysischen Befindlichkeit und variiert täglich. Deshalb sollte die OwnZone im Warm-Up eines jeden Ausdauertrainings neu bestimmt werden.