Start | Rückenschule für alle

80% aller Deutschen erkranken mindestens einmal in Ihrem Leben an Rückenschmerzen. Wer kennt es nicht, dieses unangenehme Zwicken im Rücken nach einem langen Arbeitstag . Die Gründe dafür können vielseitig sein. Sie reichen von Fehlhaltungen durch Bewegungsmangel über angeborene Wirbelschäden oder Verletzungen der Wirbelsäule. Interessanter Weise kümmern sich die meisten Menschen aber lieber um Ihren Bauch oder die Oberarme. Die Rückenmuskulatur wird oft sträflichst vernachlässigt, dabei trägt sie die Last des Körpers. Das werden wir jetzt gemeinsam ändern. Sporttologie startet die neue Serie ” Rückenschule für alle”. In regelmässigen Abständen findet ihr eine Übungssammlung, welcher sich langsam zu einem ganzen Übungskatalog vergrößert. Wir fangen dabei auf Anfängerniveau an und arbeiten uns langsam vor. So und nun viel Spaß bei den Übungen!

Kurze Bürogymnastik im Sitzen

Setz dich gerade ( Aufrecht)auf deinen Stuhl. Winkel die Ellbogen ca 90° an und lege die Hände flach auf den Tisch. Nun zu den Übungen. Mache jeden Schritt jeweils 3 x 10 sec. Bei allen Übungen bleiben die Hände fest auf dem Tisch, es geht nur um die Spannung.

1. Drücke die Hände flach auf den Tisch so doll du kannst.
2. Drücke auf den Tisch und ziehe die Hände nach hinten.
3. Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach vorn.
4. Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach aussen.
5. Drücke auf den Tisch und schiebe die Hände nach innen.
6. Drücke auf den Tisch und schiebe die rechte Hand vor und ziehe die Linke zurück.
7. Drücke auf den Tisch und schiebe die linke Hand vor und ziehe die Rechte zurück.

Macht insgesamt 3,5 Minuten Training und man fühlt sich direkt besser. Beim nächsten mal steigere dann auf 20 sec-30sec-40sec usw.

viel Spaß

Workouts

Demnächst werden wir in unseren Blog aktuelle Workouts aufnehmen! Mit Themen wie:

Dehnung, Entspannung, Mobilisierung und Kräftigung

von

Bauch, Beinen, Brust, Armen, Rücken und Schultern

Großen Wert legen wir dabei auf eine hohe Funktionalität der Übung. Die Übungen werden ausführlich und vor allem deutlich erklärt. Natürlich lassen wir die Kommentarfunktion eingeschaltet, so dass ihr auch Fragen stellen könnt. Schaut einfach mal wieder rein!