endlich fit - mit 19 Liegestützvarianten

Gerade gefunden. Ich muss sagen, alle Varianten kannte ich noch nicht. Nicht schlecht! Aber das mit den Fingerspitzen ist aber mehr für die Bruce Lee`s unter euch. Viel Spaß

Was ist die Polar ownZone®

Generell ist es für Ausdauersportler schwierig ihren persönlichen Trainingsbereich festzulegen. Oft wird der Trainingsreiz zu hoch gesetzt, was schnell zu einem Absinken der Leistungsfähigkeit führen kann. Um seinen persönlichen Trainingsbereich festzulegen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Leistungsdiagnostik so z.B. der Laktatstufentest oder der Conconi-Test. Beide Testmethoden finden im Freizeitsportbereich selten eine Anwendung. Eine weitere Möglichkeit ist die Trainingssteuerung über die maximale Herzfrequenz. Hierbei erfolgt die Steuerung über Prozentangaben zur maximalen Herzfrequenz. Als sehr ungenau hat sich die Methode 220-Lebensalter als statistisches Mittel zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz herausgestellt.

Eine interessante und leicht durchzuführende Methode ist die OwnZone-Funktion von Polar. Diese ermittelt die persönliche Trainingszone auf Grundlage der Herzfrequenz-Variabilität. Die OwnZone ist abhängig von der psychophysischen Befindlichkeit und variiert täglich. Deshalb sollte die OwnZone im Warm-Up eines jeden Ausdauertrainings neu bestimmt werden.

Bauchmuskelübung (2) mit dem Gymnastikball

Diesmal haben wir für euch eine Übung für die gerade Bauchmuskulatur ins Netz gestellt. Als Hilfsmittel verwenden wir den Gymnastikball.

Die Grundsätze des Bauchmuskeltrainings hatten wir ja schon bei der ersten Übung beschrieben.Bei dieser Übung ist es besonders wichtig, dass ihr euch voll auf die Bauchmuskulatur konzentriert. Holt während der gesamten Bewegung keinen Schwung! hier geht es zur Übung:

Thera-Band®Training

Die kleinen bunten Bänder gibt es heutzutage in fast jedem Laden. Sie sind leicht, gut verstaubar und schnell einsetzbar. Zur Abstufung der Kraft gibt es die Bänder in verschiedenen Farben, wobei grün meist “mittel” ist. Die Belastung der Muskulatur wird stärker, je mehr man zieht “Progressiv”.

Die einzelnen Übungen sollten ca.15-20 ausgeführt werden. Am Anfang sind ca. drei Sätze ideal. Vorteilhaft ist, dass man den gesamten Körper mit wenigen Übungen trainieren kann. Probiert es einfach mal aus. Da alle Übungen hier aufzuführen den Rahmen etwas sprengen würde, habe ich eine sehr gute Trainingsanleitung für euch verlinkt.

Workouts

Demnächst werden wir in unseren Blog aktuelle Workouts aufnehmen! Mit Themen wie:

Dehnung, Entspannung, Mobilisierung und Kräftigung

von

Bauch, Beinen, Brust, Armen, Rücken und Schultern

Großen Wert legen wir dabei auf eine hohe Funktionalität der Übung. Die Übungen werden ausführlich und vor allem deutlich erklärt. Natürlich lassen wir die Kommentarfunktion eingeschaltet, so dass ihr auch Fragen stellen könnt. Schaut einfach mal wieder rein!

Gymnastikballübungen

Übungen mit dem Gymnastikball haben einen hohen funktionellen Charakter. Das heißt, sie beanspruchen die gesamte Muskulatur, mobilisieren die Gelenke und trainieren gleichzeitig den Lagesinn(Propriozeption) des menschlichen Körpers. Ein großer Vorteil dieses vielfältigen Übungsgerätes ist, dass die Anschaffungskosten relativ gering sind und man auch zu Hause trainieren kann. Das spart die Kosten für ein Fitnessstudio. Zudem können die Übungen in verschiedenen Varianten ausgeführt werden, so dass von leicht bis anspruchsvoll für Jeden die passende Übung dabei ist.

Überzeugt euch selbst: Hier findet ihr ein kostenloses Übungsprogramm von Ridgelinefitness mit sehr vielseitigen Videos .

Ein Auszug aus dem Programm:

Trainingshäufigkeit

Bei der Bestimmung der Trainingshäufigkeit kann der Satz “viel hilft nicht viel” durchaus seine Anwendung finden. Gerade im Muskelaufbautraining ist die Einhaltung von Trainingspausen ein wichtig einzuhaltender Grundsatz. Die Länge der Trainingspause richtet sich nach Art und Intensität des vorausgegangenen Trainings. Dazu sollte man wissen, dass die eigentliche Anpassung des Muskels an den Trainingsreiz erst in der Erholungspause stattfindet.

gesundes Krafttraining

Gerade Anfänger neigen bei den ersten Trainingseinheiten dazu es zu Übertreiben. Oft werden zu viele Übungen, Sätze oder Wiederholungen gemacht. Damit schadet man dem Körper meist mehr als das es hilft.

Ich möchte in diesem Artikel ein fitness- und gesundheitsorientiertes Krafttraining vorstellen. Ziel soll die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbau der Muskulatur, die Fettreduktion mit daraus folgender Körperformung sein.

Aufwärmen
Vor dem eigentlichen Training sollte sich immer aufgewärmt werden um den Körper auf die kommende Belastung vorzubereiten und vor Verletzungen zu schützen.