Rumpfkräftigung mit dem Gymnastikball

Diese Übung ist eine sehr funktionell und dient der Mobilisierung der Hüftgelenke und der Wirbelsäule des weiteren wird die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Die Übung kann man durchaus als koordinativ anspruchsvoll bezeichnen. In der Gymnastik ist sie auch bekannt unter dem Namen der “Seeigel” nach Klein -Vogelbach. Kommen wir zur Ausführung:

• knie dich vor den Ball
• nun rollst du über den Ball bis die Oberschenkel auf dem Ball aufliegen
• das sollte dann so aussehen–Ausgangsstellung

• jetzt spanne den Körper an und stabilisiere dich
• die Ellenbogenlenke nicht ganz durchstrecken

Bauchmuskelübung (2) mit dem Gymnastikball

Diesmal haben wir für euch eine Übung für die gerade Bauchmuskulatur ins Netz gestellt. Als Hilfsmittel verwenden wir den Gymnastikball.

Die Grundsätze des Bauchmuskeltrainings hatten wir ja schon bei der ersten Übung beschrieben.Bei dieser Übung ist es besonders wichtig, dass ihr euch voll auf die Bauchmuskulatur konzentriert. Holt während der gesamten Bewegung keinen Schwung! hier geht es zur Übung:

Thera-Band®Training

Die kleinen bunten Bänder gibt es heutzutage in fast jedem Laden. Sie sind leicht, gut verstaubar und schnell einsetzbar. Zur Abstufung der Kraft gibt es die Bänder in verschiedenen Farben, wobei grün meist “mittel” ist. Die Belastung der Muskulatur wird stärker, je mehr man zieht “Progressiv”.

Die einzelnen Übungen sollten ca.15-20 ausgeführt werden. Am Anfang sind ca. drei Sätze ideal. Vorteilhaft ist, dass man den gesamten Körper mit wenigen Übungen trainieren kann. Probiert es einfach mal aus. Da alle Übungen hier aufzuführen den Rahmen etwas sprengen würde, habe ich eine sehr gute Trainingsanleitung für euch verlinkt.

Bauchmuskelübung (1)

Grundsätzlich gibt es ja viele Übungen für die Bauchmuskulatur. Oft ist aber so, dass durch falsche Bewegungsausführungen mehr die Hüftbeugemuskulatur als die Bauchmuskulatur gekräftigt wird. Die Funktion der Bauchmuskeln ist die Beugung und Drehung der Wirbelsäule. Die Bewegungsausführung sollte langsam und dynamisch sein. Wird die Übung mit Schwung ausgeführt, ist dies nicht nur unnütz, sondern auch schädigend für den Rücken (es entsteht eine sehr hohe Belastung für die Bandscheibe). Hier geht es zur ersten Übung

Workouts

Demnächst werden wir in unseren Blog aktuelle Workouts aufnehmen! Mit Themen wie:

Dehnung, Entspannung, Mobilisierung und Kräftigung

von

Bauch, Beinen, Brust, Armen, Rücken und Schultern

Großen Wert legen wir dabei auf eine hohe Funktionalität der Übung. Die Übungen werden ausführlich und vor allem deutlich erklärt. Natürlich lassen wir die Kommentarfunktion eingeschaltet, so dass ihr auch Fragen stellen könnt. Schaut einfach mal wieder rein!